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2024-01-09 13:36哺乳期如何健康减重？以下提供您几个小窍门
1、摄取足够的蔬菜,水果
哺乳期间，要将各种类的蔬菜和水果添加在妳的饮食中。它们可以提供妳维生素和矿物质，间接对宝宝有益。此外，它们也提供妳水分，帮助母乳分泌。
2、大量的蛋白质
随着越来越多的责任，饮食中加入大量的蛋白质。蛋白质可以加强宝宝的肌肉，也可以给妳必要的能量和力量。蛋白质如果摄取的太少，妳会感觉疲惫，母乳产量也会受到影响。
3、摄取全谷类
摄取全谷类和谷类食物来取代稻米、精致小麦或其他面粉。这些可以透过妳的身体提供好的碳水化合物，并产生能量。它们也是天然的淀粉和糖，而不是加工过的。
4、摄取良好脂肪
哺乳期间，也要摄取良好的脂肪。除了单一脂肪和不饱和脂肪，其他脂肪都不应该摄取。因为它们会带来心脏疾病并增加妳的体重。
5、饮用大量的水
水对哺乳的妈妈非常必要的，它是最好的饮料。平均来说，母乳妈妈每天应该要饮用12~16杯的水，每杯150~180ml。水还可以帮助妳排出毒素。
6、肉类以及鱼类
肉类是良好的蛋白质和ω-3脂肪酸来源，但为了减去妳的重量，要摄取瘦肉和白肉，而不是红肉，像是鸡肉和火鸡肉、鱼肉。
7、定期规律运动
除了饮食控制之外，还应该要搭配运动才能见效。建议每天至少步行30~45分钟。哺乳初期不要进行太严格的运动。
半岁宝宝苹果要打泥吗？
6个月的宝宝：这个时期的宝宝开始适合吃果汁、蔬菜汁、米糊、麦糊等食物，可以开始吃汤汁，或糊状食物。
先喂宝宝吃米糊或麦糊，再吃其他根茎类食物，一次只吃一种。
选择新鲜蔬菜、水果制作蔬菜汤及果汁。
可用半浓度的果汁，在现榨果汁中加开水稀释。最适当的食物有果汁、菜汤、米麦糊，而且最好配合每个婴儿之神经肌肉反射发育，开始使用汤匙练习喂食。
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