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2024-01-08 23:43步骤/方式1
身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上
步骤/方式2
膝盖着地，双脚交叉做俯卧撑。这组动作可以有效增加腹部、臀部[de]力
步骤/方式3
仰卧于健身球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直。臀部提高，背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。
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