苹果减肥法正确方法？

一、苹果减肥法正确方法？

步骤/方式1

早上起床：在空腹的时候吃个苹果，可以补充一天所需的营养，含有丰富的鞣酸、有机酸等可以吸收细菌毒素，早上空腹吃苹果可以有效排毒。

步骤/方式2

饭前一小时：苹果含有的热量很低，还有大量维生素，在吃饭前吃可以增加肚子的饱腹感，等吃饭的时候可以减少食物的摄入量，可以达到减肥的效果。

步骤/方式3

饭后两小时：苹果可以帮助消化，但是不要饭后立马就吃，要给食物充分的时间消化。

二、快速减肥方法——GM减肥法

GM减肥法介绍

GM减肥法是一种以蔬果为主的饮食计划，它的目标是通过低热量、高纤维的饮食来帮助人们快速减肥。该减肥法起初是由通用汽车公司为了帮助员工减肥而提出的，后来逐渐在全球范围内流行开来。GM减肥法严格控制进食的种类和数量，在短期内帮助人们减掉多余的脂肪。

GM减肥法的具体步骤

GM减肥法为期7天，每天的进食计划都有特定的食物组合。以下是GM减肥法的具体步骤：

1. 第1天：只吃水果，除了香蕉。
2. 第2天：只吃蔬菜，可以生吃或煮熟。
3. 第3天：既有水果又有蔬菜，但不包括香蕉和马铃薯。
4. 第4天：除了香蕉，可以吃3个香蕉以外的水果，还可以喝脱脂牛奶。
5. 第5天：吃300-500克的牛肉或鸡肉，加上6个番茄。
6. 第6天：除了牛肉，可以吃300-500克的鸡肉，加上蔬菜。
7. 第7天：吃糙米、蔬菜汤和果汁。

GM减肥法的效果和注意事项

GM减肥法在短期内能够帮助人们快速减肥，据说可以减掉5-8公斤的体重。这是因为GM减肥法的食物组合能够刺激新陈代谢，并消耗更多的能量。但需要注意的是，GM减肥法不适合长期使用，因为它的热量和营养摄入不足，可能会导致营养不良和身体虚弱。此外，GM减肥法也不适合患有糖尿病等慢性疾病的人群。

结语

GM减肥法是一种快速减肥的方法，但要谨慎使用。在进行任何减肥计划之前，最好咨询专业人士的意见，并确保自己的身体状况适合该减肥方法。合理饮食和适当的运动才是健康减肥的关键。感谢您阅读本文，希望能帮助您了解GM减肥法并在选择适合您的减肥方法时提供一些参考。

三、土豆减肥法的正确方法？

土豆减肥需要做到:土豆煮熟之后冷却后再吃让身体产生饱腹感，减少食物摄入，降低总能量，控制体重的增长。值得注意一定不能吃油炸土豆，吃薯条，可以导致体重快速增加，起到反效果。减肥不宜操之过急，需要循环渐进:

1、控制饮食，减少主食，多吃瓜果蔬菜，避免营养不良;

2、加强锻炼，加强热量消耗，减少脂肪堆积，需要多进行有氧运动，例如跑步、健身操等。

四、什么是 21天减肥法，真的有这样的减肥方法吗？

回答里大多数都是女孩子，我作为男生说说自己的体验吧。

照例Slogan先行：

但凡有规律，凡事皆可hack.

我叫王振宇，是一名生活黑客，立志要在有限的生命中黑掉所有大众觉得不容易的事情，并无偿分享出自己的操作指南，我把他称之为“黑客行动指南”

目前正在努力攻克减肥这件事情，为啥叫生活黑客，因为我们敢拿自己做实验。

先上成果：

174cm，男生，两个月不到，从138斤到120斤，成功减掉18斤，没有反弹，正努力在共100天的时间里减掉30斤，达到108斤。

不吹牛逼，直接看图：

而21天减肥法就是我最先尝试的方法。

先说结论！管用，21天瘦了15斤。

21天减肥法本身其实很简单，就是把21天分为三个阶段，通过对饮食的严格控制来完成减肥的目的。

不用看那些复杂的食谱，下面一段话就能把21天减肥法讲明白，看好了：

1——3天：

断食阶段，不吃任何东西，饿了就喝水，只能喝水。

（1-3天的提醒和注意事项）

· 不要喝饮料，普通白水就好。

· 第一天往往因为兴奋所以没有特别的感觉，第二天会有强烈的饥饿感但因为新鲜感也可以撑过去，第三天饥饿感已经不再强烈但身体明显感觉能量供应不足，出现失眠、头晕、无力、注意力无法集中都是正常现象，请坚持下去。

· 不要熬夜，晚上意志力会减弱，容易放弃，很多人打死都瘦不下来就是太早放弃了，所以最好早点休息，睡着了时间没那么难熬。

· 三天断食也许不健康但大多数实验21天减肥者的经历说明三天断食并不会带来危险，记住！不健康但你并不危险！当坚持不下去时大可不停告诉自己：“没事儿的，再坚持坚持，至少我不会有生命危险。”

· 不吃饭这三天掉秤比较快，虽然大部分是减掉的水分，但仍然推荐每天上称称体重，看到数字快速下降会很有成就感，有利于后面18天能够更好的坚持下去。

4——11天：

饮食控制阶段，恢复三餐但只能吃水果和蔬菜。

4-11天的提醒和注意事项：

· 这里纠正一下一些人说的这阶段水果和蔬菜都可以随便吃到饱的说法。吃水果一定要注意控制总量！最好一餐不要超过300g，因为水果普遍含糖量较高，吃太多容易热量超标，同时也应该避免糖分过高的水果，比如香蕉、西瓜、榴莲、荔枝等等，除此之外没有其他禁忌。而蔬菜本身热量很低，所以没有限制，可以尽可能地吃，吃到饱（热量不会有问题的）！！

· 强烈建议你养成规律购买食材的习惯，比如3天去一次超市，一次性购买足够吃三天的蔬果！这一点很重要，因为很多在第二阶段放弃往往不是因为饿或者馋而是因为懒，在本该吃蔬果的时候发现身边并没有可以的蔬菜和水果，于是干脆选择食堂甚至外卖，破例一次那种挫败感和好像前功尽弃的感觉往往让人直接全盘放弃。

· 第二阶段前几天并不难熬，毕竟有三天什么都没吃。而后期会觉得吃蔬果寡淡无味，对高油重口食物充满了渴望，这很正常但馋嘴的感觉会让人非常煎熬。

这里分享一个心法，可以帮助你度过这种难熬的时刻，我把他称之为“能量足够精神胜利法”——每当馋嘴时，就停下来算一下今天三餐吃的蔬果，按能量摄入来算的话，维持自己活下去的能量已经足够，于是坚定反复地告诉自己5遍：“我虽然馋，但是我摄入的能量已经足够让我活下去了，所以馋嘴只是无光紧要的杂念罢了，我还有减肥这件更重要的事情要做，吃你妈呢”，相信我，对自己讲完五遍，就不会那么馋了，继续后面的旅程吧！

· 但如果实在没忍住吃了点蔬果以外的东西，不要灰心也不要愧疚。我们只是正常的人而已，而食欲可是我们最原始的本能，一两次没控制住问题不大，第二天继续坚持就好了，把后面的做好依然能瘦，千万千万不要因为一次失控就放弃。每一次下定决心减肥之后的放弃都会让你在潜意识里认为自己根本减不了肥，则很可怕，所以我们不能这样。相信我，好好睡一觉，第二天起床继续这段旅程，没事的。

· 还有大家很关注的一个问题是：平台期。的确，在第二个阶段很可能会遇到平台期，也就是好几天体重都没有明显的下降，这个过程可能会让人十分的沮丧，甚至是自我怀疑“怎么体重好几天不动了？怎么体重不减反增啊？”而我要告诉你，几乎所有用21天减肥法的人都会遇到平台期，而平台期不过是身体在适应你近期快速变化的体重，在给自己一个缓冲的机会而已。所以别怕，也别灰心，相信我，你并不孤独。既然平台期非常正常，那么你只管坚持应该保持的饮食习惯就好，等到身体适应得差不多了，你的体重就又会开始下降啦。

不过为了让各位哪怕在平台期也能有好心态，我强烈建议在第二阶段，4天称一次体重，不要天天上称，这样心理波动会小很多更有利于完成21天的计划。

12——21天：

巩固阶段，这个阶段主要用于巩固瘦身效果，可恢复到正常饮食，但总量控制到原本饭量的六成左右。

12-21天的提醒和注意事项：

· 这一段时间终于能吃正常的食物了，但依然要注意不要吃过多的高油高热量的食物，因为他们普遍比较好吃，一不小心吃多，热量报表可就不好了。

· 这个阶段我们的目标是每餐吃以往正常食量的六成，看似容易但其实不太容易控制。我分享一个方法，我把他称之为“先斩后奏吃饭法”——就是每次吃饭都按以往正常吃饭的方式准备（食堂、做饭、外卖都好），但吃之前第一件事！把每种食物都先倒掉40%，对，直接倒掉！千万别说我留40%不好吗？不好！很不好，看着碗里剩下的东西，我们本能地倾向于吃光他，尤其是在吃了8天蔬果之后…所以听我的，先倒掉40%，然后放开吃吧，一顿暴吃，把剩的60%吃他个一干二净。

· 你要接受一个人的体重有正常浮动是很正常的，这个浮动范围因人而异，有时候甚至可能高达一两斤，所以不必太过在意某一次的体重浮动升高。

· 虽然经过前面的11天严格的控制饮食我们的胃已经缩小了不少，但很可能原本六成的食物依然满足不了你，如果在采用了“先斩后奏”吃饭法之后，你依然馋得不行，那么我们又可以重复之前的“能量足够精神胜利法”，记住咯，感觉饿就是在瘦哈。

·

好了，这就是21天减肥法，清晰明白，并且效果显著，看了看大家的经验分享加上我自己的实际体会，21天严格执行瘦12—20斤是正常情况，如此短的时间有如此显著的效果，的确是很惊人的。

正所谓

收益和风险成正比

瘦得这么快，可以想见这个过程一定是不轻松的，甚至可以说是非常煎熬的，但包括我自己在内的许多案例至少告诉大家，哪怕这个方法不健康，但至少是可以做到的。同时，做到之后效果是很明显的。

好了，现在我们知道他很有效了，下一个问题往往就是“我怎么样才能坚持下去？”

回答这个问题之前，你先问自己一个问题：“你到底有多想瘦下去？”“有没有想到愿意为此吃21天苦的地步”

如果问完这个问题，你依然异常坚决，那非常好，你一定可以瘦！

那么怎么坚持下来呢？默念一句话：

“我正在瘦，我死不了！”

看似无脑但坚信这个信念非常重要。之所以你可以这么有信心地这样告诉自己，就是因为有像我一样的一群人已经提前替你试过了。记住：

“你正在瘦，你死不了，所以你还可以在坚持坚持！”

接下来，回答一个21天减肥法常备指责的问题——“快速减肥不健康”

对呀！他的确不健康啊！瘦这么快能健康吗？但又如何呢？因为他瘦得快啊！

现在我希望你明白一个道理：减肥本质上的确应该是一个长期且循序渐进的过程，就比如说常被提及的健康减肥是一周瘦1-2斤。但是对于一个真的想减肥的人来说，在短时间里减掉可观的体重几乎就是最重要的一件事。

因为这会告诉他“你真的可以瘦！”这种积极的心里暗示对一个下定决心要减肥的人来说真的要多重要就有多重要。

不信你看看那些，整天嚷嚷要减肥却从来不控制饮食，只是象征性地跑几天步，发现体重没变便一次又一次放弃减肥的人就知道了。一次放弃本身不可怕，关键是一次又一次地减肥失败，直接就让你在潜意识里逐渐认定自己减不了肥，然后他们就自证预言般地真的瘦不下来，这难道还不够可怕吗？

所以，21天减肥法很极端，不健康，但却能让下定决心减肥的人在短时间里看到明显的成果。而一旦你瘦过，你对自己的看法就完全不一样了。

别以为这不重要，这其实已经足以回答另一个关于21天减肥法的问题：怎样才能不反弹？

你需要知道的是，21天减肥法本质上是通过严格地控制饮食让你瘦下来的，那么在21天结束如果你粗暴地毫无顾忌地回归了以前的饮食习惯，那么反弹是很正常的。

但就像我们之前说的，在你已经瘦下来并且积极暗示自己的确可以瘦的前提下，你会有强烈的动力让自己不要再胖回去，于是你会长期注意饮食，长期保持锻炼，然后你就真的在很长时间里成为了别人眼中那个“瘦身”成功的厉害的人。

所以，真的有21天减肥法吗？有的。

但真正的问题是你真的想瘦吗？不是的话，没必要尝试，太苦了。

但如果是，直接用这个开始吧，你会在短期收获一个完全不一样的自己，不仅仅是体重，还有一个更强大的内心。

我是王振宇，一名生活黑客，目前正在攻克“减肥”这个难题，努力用3个月减掉30斤，所有的方法、技巧以及操作指南都会公众号【学不成归来】陆续免费和大家分享，不卖药，不卖产品，只有单纯的分享和一个有趣的人，尽可放心关注！

同时如果你也有减肥的目标，欢迎和我成为同路人，我们一起为更酷的生活努力。

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五、黄瓜鸡蛋减肥法的正确方法？

目前没有鸡蛋黄瓜减肥法成功案例，可以这样瘦。但建议你不要这样。这样身体会出问题的。

人体每天所必须摄入的蛋白质，碳水，脂肪。如果你每天只吃鸡蛋和黄瓜，相当于你每天就只摄入了少量的蛋白质和维生素。而你的主食碳水是完全没有摄入的，还有脂肪。如果你长期一个月这样，到时候可能会厌食。而且一个月瘦40斤，反弹的几率会非常大。

六、苹果香蕉减肥法正确方法？

香蕉苹果减肥法，即三天内只吃苹果或香蕉的一种减肥方法。这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果或香蕉和喝白开水，理论上便可达到每个周期减掉3至5千克的效果。

当然，香蕉苹果减肥法只是阶段性实施的方法，一周两天便可，并不是长期断食，断食的目的主要是清理肠内垃圾和毒素，达到清肠排毒的作用，所以又有“断食排毒减肥法”一说。总而言之，这是一种比较健康的减肥方式，对身体健康的影响并不大。

七、减肥原理及科学减肥法？

肥胖是由体内脂肪堆积引起的。减肥主要是通过减少脂肪积累和增加脂肪途径来实现的。限制食物中脂肪和碳水化合物的摄入会减少脂肪的积累。如果多做跑步、游泳和其他运动，将通过消耗脂肪和为身体提供能量来减肥。此外，科学的减肥法就是控制好饮食，营养分配，保持充足的运动量。

八、煮香蕉减肥法的制作方法？

早餐吃香蕉酸奶沙拉

取两根香蕉，200ml无糖低脂酸奶。香蕉去皮切成小块，然后与酸奶混合，做成一份香蕉酸奶沙拉。每天早餐吃一份，坚持3-5天。

午餐吃香蕉燕麦粥

取香蕉1根切丁，燕麦50克。将燕麦煮成稀粥，熟透后放入香蕉即可。为了满足营养需求，每天中午还要吃一个水煮鸡蛋。坚持3-5天。

晚餐吃香蕉+绿叶蔬菜

晚餐吃100克白水烫绿叶蔬菜，加一根香蕉，并长期坚持，直到达到自己的目标体重。而早餐和午餐，可以每个月循环2次，直到达到目标体重。

九、168减肥法？

就是一天只有八小时吃饭剩下十六个小时不吃

十、明星减肥法？

少食，多运动，吃东西细嚼慢咽。

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