健身房减肥怎么练？

一、健身房减肥怎么练？

在健身房进行减肥训练时，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动是减肥的关键，因为它可以燃烧卡路里并提高新陈代谢。在健身房中，您可以选择跑步机、椭圆机、划船机、踏步机等进行有氧运动。

2. 肌肉训练：肌肉训练可以增加肌肉质量，提高代谢率。通过使用各种器械，如哑铃、杠铃和机器，进行全身肌肉锻炼。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的有氧运动，通过短时间的高强度运动和间歇休息来加快燃烧脂肪。可以在跑步机、踏步机或自由重量区进行HIIT训练。

4. 健身课程：参加健身课程如瑜伽、有氧舞蹈、踏板操等可以增加锻炼的乐趣和多样性，同时也能有效消耗卡路里。

5. 保持良好的饮食习惯：除了锻炼，合理饮食也是减肥的关键。确保摄入均衡的膳食，包括健康的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需求。

6. 保持适度的锻炼频率和时间：每周进行3-5次的健身房训练，每次45分钟或更长时间的锻炼，可以帮助实现减肥的效果。

重要的是要根据个人的体能和健康状况制定适合自己的健身计划，并在锻炼前进行热身和拉伸，以避免受伤。如果您有任何健康问题或特殊情况，请咨询专业的健康护理专家或健身教练。

二、健身 减肥天天练

健身和减肥是许多人生活中的重要组成部分。无论是为了保持身体健康还是为了拥有完美的身材，通过每天练习来达到这些目标是非常关键的。

为什么每天练习健身对减肥很重要？

每天练习健身是减肥过程中至关重要的一部分。首先，每天进行健身训练可以帮助你建立坚实的健康习惯。无论是早上、中午还是晚上，每天划定一段时间用于健身锻炼，不仅可以增强自律能力，还可以让你更容易坚持下去。

其次，每天练习健身可以提高你的新陈代谢率。通过持续的有氧运动和重量训练，你能够增加燃烧卡路里的速度，从而更快地消耗体内的脂肪。此外，每天锻炼还可以增加肌肉质量，因为肌肉在休息和修复过程中也会消耗能量。

每天练习健身的好处

每天练习健身有许多好处，无论是对于身体还是心理健康都有积极的影响。以下是每天健身的好处：

• 增加能量和耐力：每天练习健身可以提高你的身体能量水平和耐力，让你在日常生活中更加活力充沛。
• 减轻压力：健身可以帮助释放压力和焦虑情绪，使你保持积极的心态。
• 改善睡眠质量：经常进行体力活动可以改善睡眠质量，让你晚上更容易入睡并获得充足的休息。
• 增强免疫力：每天锻炼可以加强你的免疫系统，减少患病的风险。
• 提高心理健康：运动可以促进大脑内多巴胺等神经递质的释放，让你感觉更快乐和满足。

每天练习健身的建议

想要每天练习健身并保持减肥效果，以下是一些建议：

1. 制定计划：制定一个每天锻炼的计划，并将其列入你的日程表。选择适合自己的锻炼时间段和锻炼方式，并确保保持一定的灵活性。
2. 多样化锻炼：每天选择不同的运动方式，如有氧运动、重量训练和瑜伽等，以确保全面锻炼身体各个部位。
3. 找到伴侣：寻找一个锻炼伴侣或参加健身小组，可以增加动力和乐趣，使每天锻炼更有趣。
4. 逐步增加强度：开始时可以选择适度的锻炼强度，然后逐渐增加。这样可以防止受伤并逐步提高身体素质。
5. 保持积极心态：不要过于苛求自己，健身是一个长期的过程。保持积极的心态，享受每次锻炼的过程和成就感。

结论

每天练习健身对于减肥和身体健康非常重要。通过每天锻炼，你可以建立健康的习惯，并加速减肥效果。此外，每天锻炼还可以带来许多其他好处，如增加能量、减轻压力和改善睡眠质量。通过制定计划、多样化锻炼、找到伴侣、逐步增加强度和保持积极心态，你可以更好地每天练习健身，达到理想的减肥效果。

三、几点练健身最好？

早上六点到七点、下午四点六点、晚上七点到八点，这个时间段锻炼身体比较好。

早上六点到七点可以锻炼身体，因为空气清新，空气中的氧含量浓度高，适当做有氧运动，吸入较高浓度的氧气，对身体有益，但早上不宜做剧烈的运动。

下午四点到六点，也适合锻炼身体。因为机体的活性状态比较好，身体各系统的神经敏感度增高。

另外,晚上七点到八点，也适合锻炼身体。有利于缓解一天的疲劳，促进睡眠，提高睡眠质量。但是不宜做高强度的运动，否则会增加神经兴奋度，不利于入睡。

四、最好的减肥健身方法？

一般来说我们减肥是为了减掉多余的脂肪，而健身更多是为了增肌或塑性，当然健身也能达到一定的减肥效果。

其实没有最好的方法，每个人的身体情况不同，适合的减肥健身的方法也是不一样的，所以选择适合自己的减肥健身方法就是最好的。

对于减肥来说：有的人愿意进行抽脂手术，因为可以局部瘦身。也有的选择代餐减肥，这样比较方便。还有的会选择中医减肥，这样不仅能够减肥还能够调理身体。

对于健身来说：有的人愿意去健身房撸铁，有的人愿意通过有氧运动进行锻炼。

对于大部分人来说最好的减肥方法我觉得通过调整饮食结构在辅助适量的运动来进行体重管理，并最终养成新的习惯持续保持体重。

而最好的健身方法还是在健身房找专业教练进行专业训练，自己锻炼很容易练出问题，不仅达不到效果，还会损伤身体。

为什么要减肥？

要想减肥肯定有原因的，我们的每一个行为背后都是有利可图的，所以找到自己减肥的原因，更能督促自己减肥成功。找原因也可以这样来说，肥胖对自己有什么影响，导致自己想减掉？据我帮助的减肥朋友描述，主要还是两个方面。

第一个是肥胖会让我们的身型严重变形，整体看上去不再匀称，有的下半身肥胖，腿粗屁股大，有的是肚子圆滚大腹便便，有的是脸大肩旁宽，整个人都会因为脂肪的堆积变形。这样的形象在我们自己的家里可能还能接收一点，一旦走出社会，在外面的世界里面，其实胖子是会受到很多的偏见的，大家的审美始终喜欢比较苗条，身材匀称的。不管是在工作中还是咋生活里都会受到很大的影响，自己也会因为外界的反馈变得很敏感/自卑。

第二个是肥胖会带来很多的慢性疾病，包括三高、心脑血管疾病、呼吸疾病、甚至癌症，这已经是在医学上有很多的案例了。所以减肥，不仅仅减掉脂肪，更重要的是通过管理自己的体重，让身体保持健康，能够持久的保持生命力。

怎么减肥？

要想减肥，就需要在身体里面形成能量差，对大部分人来说最健康的减肥方式就是最好的，而最健康的减肥方法莫过于通过科学的饮食调控加上适量的运动。

具体怎么来操作呢？下面给大家分享三天的饮食和运动，大家可以参考循环使用：

第一天：早上鸡蛋、牛奶、一份蔬菜，中午一小碗主食+一份瘦肉+一份蔬菜，晚上一碗主食+一份蔬菜；

第二天：早上鸡蛋、牛奶、一份蔬菜，中午一小碗主食+一份瘦肉+一份蔬菜，晚上一份蔬菜；

第三天：早上鸡蛋、牛奶、一份蔬菜，中午一份瘦肉+一份蔬菜，晚上一份蔬菜；

每天可以吃一个水果，量差不多在一个苹果的量。

每天保持充足的饮水量，1500-2000ml左右都可以。

辅助运动：每天原地慢跑30分钟，或者走路10000步。

五、基础健身练多久最好

过去几年中，随着人们对健康和健身的意识的增强，健身房成为了现代社会中的一个热门场所。当然，想要获得好处，保持身体健康和追求理想的体形不仅仅是去一个健身房那么简单。人们常常问：基础健身练多久最好？在这篇文章中，我们将探讨这个问题，让您更好地了解和规划您的健身计划。

什么是基础健身？

基础健身是指一个人在开始练习复杂的运动或进阶训练之前所需的基本体能和力量训练。这是建立在身体稳定性和核心力量的基础上的一种训练方式。基础健身的主要目标是培养身体的平衡性、稳定性和灵活性，预防受伤，以及增强肌肉和心肺功能。

基础健身的重要性

基础健身是任何运动计划的关键组成部分。在您开始进行更高强度的训练之前，建立一个稳定的基础非常重要。通过基础健身训练，您可以改善身体的姿势和动作技巧，提高身体对运动的适应能力。此外，基础健身还有助于减少运动引起的损伤风险，并提高您的身体素质。

基础健身练习的时间

基础健身练习的时间因个体差异而异，没有固定的答案。每个人的身体状况、健康状况和目标都不同，因此基础健身的时间需根据个人情况来确定。

然而，一般来说，建议将基础健身纳入您的训练计划中，至少每周2-3次。每次训练的时间可以根据个人情况而定，但建议每次训练持续30-60分钟。

在进行基础健身训练时，您可以选择不同类型的运动，如体重训练、有氧运动和灵活性训练。通过结合这些不同的元素，您可以全面提升身体的健康状况。

如何制定基础健身计划

制定一个有效的基础健身计划需要考虑以下几个方面：

1. 目标：确定您的健身目标是非常重要的。是想要增强肌肉力量，还是改善心肺功能？或者是想要减轻体重？根据您的个人目标来制定计划。
2. 时间：根据您的时间安排和其他承诺，确定每周进行基础健身训练的时间。
3. 种类：根据您的喜好和兴趣选择适合自己的运动类型。体重训练、有氧运动和灵活性训练可以相互结合，以达到全面发展。
4. 强度：逐渐增加运动的强度是非常重要的。开始时，您可以选择较低的强度，逐渐增加到适合您的水平。
5. 进展：定期评估并调整计划，以确保您的基础健身训练能够持续挑战您的身体。

请记住，制定一个合理的基础健身计划是非常重要的。如果您不确定如何开始或希望获得更多指导，请咨询健身教练或专业人士的建议。

结论

基础健身是任何人想要追求健康和理想体形的关键。虽然基础健身练习的时间因个体差异而异，但建议每周至少进行2-3次训练，每次30-60分钟。通过制定合理的基础健身计划，您可以提高身体的姿势和动作技巧，预防受伤，并全面提升身体的健康状况。

无论您的目标是什么，始终记住，健康永远是最重要的。在进行任何健身训练之前，请确保咨询专业人士的建议，并始终听从您的身体的需求和信号。

六、哪种薏米减肥最好

薏米减肥探讨：哪种薏米减肥最好？

薏米，又称薏苡米，是一种常见的粮食兼药用植物，传统中医认为其性味甘淡，具有健脾利湿、清热解毒的功效，被广泛运用于食疗和药膳中。薏米也因其富含膳食纤维和矿物质，被认为对减肥具有一定的帮助。然而，在市面上有各种不同的薏米产品，哪种薏米减肥效果最好，成为了许多人关心的话题。

哪种薏米减肥最好？

首先，我们需要了解，薏米减肥的原理。薏米富含膳食纤维，能够增加饱腹感和促进肠道蠕动，有助于排便通畅，从而帮助减肥。此外，薏米还含有丰富的矿物质和维生素，有助于身体新陈代谢的正常运转。因此，选择优质的薏米至关重要。

市面上常见的薏米产品包括普通薏米、有机薏米、糙米薏米等。普通薏米是最基础的薏米产品，价格相对较便宜。有机薏米则是在生长和加工过程中不使用化学农药和化肥，具有更高的营养价值。糙米薏米是将薏米的外皮保留在加工过程中，富含维生素和矿物质。

从减肥效果来看，糙米薏米可能是最好的选择。糙米薏米保留了大部分原有的营养成分，包括膳食纤维、维生素和矿物质，相较于普通薏米，其减肥效果可能更为显著。同时，有机薏米虽然更安全，但在减肥效果上与普通薏米相差不大。

如何选择优质薏米？

除了选择糙米薏米外，还有一些注意事项可以帮助您选择到优质的薏米产品。首先，要选购有品牌保障的产品，确保产品质量和安全。其次，可以通过外观来初步判断薏米的品质，如色泽均匀、无杂质等。最后，选购时最好选择正规渠道，避免购买到劣质或掺假产品。

总的来说，薏米减肥作为一种健康减肥的方式，可以通过调理饮食、适量运动等综合方式加以实施。选择哪种薏米减肥最好需要根据个人情况和喜好来决定，但糙米薏米可能是更为明智的选择。希望本文的探讨能够帮助您更好地了解薏米减肥，为您的健康减肥之路提供一些参考。

七、哪种胖最好减肥

哪种胖最好减肥？

减肥是当今社会一直被热议的话题，因为越来越多的人意识到保持健康体重的重要性。然而，到底哪种类型的肥胖是最容易减下来的呢？本文将探讨这个问题并提供一些建议。

1. 内脏脂肪型肥胖

内脏脂肪型肥胖是指体内积聚了大量的脂肪沉积在内脏器官周围。尽管外表上看不出来，但这种类型的肥胖对健康的危害很大，与多种慢性疾病的风险增加有关。内脏脂肪型肥胖常见于腹部肥胖和“苹果型”身材。

要减掉内脏脂肪型肥胖，首先需要进行全面的改变生活方式。对于饮食来说，应该选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。此外，增加有氧运动和力量训练也有助于减少脂肪。

2. 皮下脂肪型肥胖

相对于内脏脂肪型肥胖来说，皮下脂肪型肥胖是指体内积聚了大量的脂肪沉积在皮肤下层。这种类型的肥胖在外观上更容易被察觉，通常表现为身体各个部位的脂肪堆积。

减去皮下脂肪型肥胖可以通过健康饮食和适度运动来实现。饮食方面，可以选择低脂肪、高蛋白质的食物，如鱼、鸡肉和豆类。另外，进行有氧运动，如慢跑或游泳，可以帮助燃烧脂肪并增强心脏肺功能。

3. 肌肉型肥胖

肌肉型肥胖是一种相对较少人知道的肥胖类型，它的特点是体重超过正常范围，但大部分体重是由肌肉组成。相比之下，肌肉比脂肪更致密，所以即使看起来很结实，但体重指数（BMI）可能会超过正常标准。

要减去肌肉型肥胖，重要的是通过调整膳食和运动来寻找平衡。适量的有氧运动可以帮助减少脂肪，同时结合力量训练可以帮助塑造健美的肌肉线条。饮食方面，应该选择富含蛋白质的食物，并避免过多的碳水化合物摄入。

4. 水肿型肥胖

水肿型肥胖是由体内过多的水分导致的肥胖状态。这种类型的肥胖通常伴随着浮肿、腿部肿胀和重量波动等症状。

治疗水肿型肥胖的关键是找出导致体内水分潴留的原因。可能的原因包括饮食中摄入过多的盐分、缺乏运动和循环系统问题。减轻水肿可以通过改变饮食习惯，减少盐分摄入，适度运动和按摩来实现。

5. 混合型肥胖

混合型肥胖是指同时患有多种肥胖类型。这可能是最常见的肥胖情况，因为人体的脂肪沉积是多种因素综合作用的结果。

对于混合型肥胖，综合的方法是最有效的。首先，要改变饮食习惯，选择健康的食物，并控制摄入的总热量。其次，要进行全身性的运动，包括有氧运动和力量训练，以减少脂肪并塑造身体线条。

总结

要回答“哪种胖最好减肥”的问题并不简单，因为每个人的体质和生活习惯不同。然而，无论身体类型如何，采取健康的生活方式，控制饮食，坚持适度的运动都是减肥的关键。

最重要的是要记住，减肥应该是为了保持健康和提高生活质量，而不仅仅是为了追求外表上的美丽。所以，不管你是哪种类型的肥胖，找到适合你的减肥方法，并与专业人士一起制定个人化的减肥计划。

八、健身房练什么减肥

健身房练什么减肥

近年来，随着健康意识的增加，人们越来越注重身体的保健和减肥问题。健身房作为一个专业的运动场所，提供了各种各样的锻炼方式，让人们可以选择适合自己的方法来减肥和塑造身材。那么，健身房里到底应该练什么才能更好地达到减肥的效果呢？下面我们来一起探讨一下。

有氧运动

有氧运动是一种增加心率、提高呼吸频率的运动方式，通过加强心肺功能以及消耗大量脂肪来达到减肥的效果。在健身房里，有氧运动主要包括跑步机、动感单车、健身舞蹈等。这些运动不仅可以有效燃烧脂肪，还能增强心肺功能。所以，如果你想要在健身房减肥，不管你选择何种有氧运动，都可以帮助你达到理想效果。

力量训练

除了有氧运动，力量训练也是健身房中常见的减肥方式之一。力量训练可以提高肌肉的含量，增加身体的代谢率，通过在运动后长时间燃烧卡路里来达到减肥的效果。在健身房里，力量训练主要包括举重、器械训练等。这些训练可以锻炼全身的肌肉群，塑造身材，同时还能提高身体的力量和耐力。

综合训练

综合训练是健身房中综合多种运动方式的一种训练方式。通过不同的训练组合，可以综合锻炼身体的各个部位，达到全面减肥的效果。综合训练常常包括有氧运动和力量训练的综合，比如跑步机和举重的结合，或者跳绳和臂力器械的组合等。这种方式可以有效提高训练的效果，同时也更加有趣。

正确的训练计划

在健身房进行减肥训练的时候，一个正确的训练计划是非常重要的。根据自己的身体状况和减肥的目标，制定合理的训练计划可以帮助你更好地达到减肥的效果。在制定训练计划时，可以向健身教练咨询，他们会根据你的情况来给出合适的建议。同时，也要注意适当安排休息时间，给身体充分的恢复和调整的机会。

饮食调整

除了在健身房进行减肥训练，合理的饮食调整同样重要。要想减肥成功，合理控制饮食是必不可少的。可以适量减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蔬菜水果的摄入量，保证摄入足够的蛋白质和纤维素。此外，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，不要吃过多的零食和甜品。

注意事项

在健身房进行减肥训练的时候，也要注意一些事项。首先，要根据自己的身体状况和体力水平来选择适合自己的运动方式和运动强度。不要盲目追求效果，而忽略了身体的承受能力。其次，要注意保护好自己的关节和肌肉，避免运动损伤的发生。在进行力量训练时要正确使用器械，注意姿势的正确性。最后，要坚持锻炼，并保持良好的生活习惯，这样才能取得持久的减肥效果。

总之，健身房是一个非常好的减肥场所，通过有氧运动、力量训练和综合训练等多种方式的结合，可以帮助人们有效减肥，塑造理想的身材。不过，在进行健身房减肥训练时，要制定合理的训练计划，并注意饮食的调整，同时要注意保护自己的身体。只有持之以恒地锻炼，才能取得持久的减肥效果。

九、新手减肥健身先练什么

新手减肥健身先练什么

对于那些刚刚开始减肥健身的新手来说，最重要的事情之一就是确定从哪里开始。新手减肥健身者通常面临着众多的选择和困惑，不知道该从哪个方向入手。然而，通过正确的训练和饮食计划的指导，新手们可以开始他们的健身旅程并取得成功。

制定计划

在开始减肥健身之前，最重要的一步是制定一个计划。这是帮助你保持动力和坚持不懈的关键。你的计划应该包括每周的锻炼频率、持续时间以及饮食计划的细节。

健身训练

减肥和健身的训练方案可以因个人需求而异。然而，对于大多数新手来说，建议从有氧运动开始，因为它可以帮助燃烧卡路里并提高心肺功能。

有氧运动包括慢跑、步行、骑自行车、游泳等。这些活动可以选择一种或多种结合进行。每周进行三到五个有氧运动会带来最佳的效果。每次有氧运动的持续时间应该在30分钟到一小时之间。

同时，新手们也可以考虑进行力量训练，以增加肌肉质量和提高代谢率。力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。建议每周进行两到三次力量训练，每次持续30到45分钟。

饮食计划

除了适当的训练外，健康的饮食是减肥健身的关键。新手们应该培养良好的饮食习惯，遵循均衡的饮食原则。

首先，合理安排三餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。确保每餐包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

其次，增加蔬菜和水果的摄入。它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康。

还要确保充足的水分摄入，并避免过多的糖分和垃圾食品。良好的饮食习惯将为减肥健身提供持续的能量和营养。

逐渐增加强度和难度

一旦你成功地确定了一个减肥健身计划并坚持下来，你可以逐渐增加训练的强度和难度。

在有氧运动方面，可以逐渐增加运动的时间和强度。你可以尝试增加每次有氧运动的持续时间，或者进行更具挑战性的有氧训练形式，例如高强度间歇训练。

在力量训练方面，可以逐渐增加举重的重量和重复次数。你可以尝试挑战自己，并逐渐提高你的力量和耐力。

寻求专业指导

对于新手来说，减肥健身的过程可能会面临一些问题和困惑。因此，寻求专业指导是非常重要的。

你可以咨询健身教练、营养师或健康专家的建议。他们可以帮助你制定个性化的训练和饮食计划，并回答你在健身过程中遇到的问题。

坚持和耐心

最重要的是，新手们应该明确减肥健身是一个长期的过程。结果不会立即出现，而是需要坚持和耐心。

减肥健身的旅程可能会遇到困难和挫折，但重要的是要不断努力并保持积极的态度。相信自己的能力，相信自己可以取得成功。

总之，对于减肥健身的新手来说，确定从哪里开始是关键。制定合理的训练和饮食计划，逐渐增加训练的强度和难度，寻求专业指导，并保持耐心和坚持，这将帮助新手们在减肥健身的旅程中取得成功。

十、减肥健身房怎么练

如何在减肥健身房怎么练中实现理想身材

如今，随着人们对健康生活方式的关注度不断增加，减肥健身成为了许多人的目标。而减肥健身房作为一个专业的健身机构，为人们提供了许多帮助达到理想身材的途径。在减肥健身房怎么练中，如何实现理想身材成为了许多人关心的焦点。

首先，要实现理想身材，一个合理的饮食计划是非常重要的。我们常说“养好身就是养好胃”，饮食是影响减肥和塑身效果的一个关键因素。每天摄入合理的营养素可以帮助身体更好地利用热量，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。建议在减肥健身期间，选择低脂、低糖、高纤维的食物，如新鲜蔬果、全麦产品以及瘦肉类食物。此外，合理控制进食量也是至关重要的。

其次，选择适合自己的锻炼方式。在减肥健身房怎么练中，有许多不同的锻炼项目和设备可供选择。了解自己的身体状况和目标后，选择合适的锻炼方式非常重要。如果你想瘦身，有氧运动是一个不错的选择，如跑步、游泳、有氧操等。而如果你希望塑造肌肉线条，重力训练和举重是更好的选择。此外，一定要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。

除了饮食和锻炼，合理的休息也是实现理想身材的重要环节。在减肥健身过程中，很多人会为了追求效果而过度运动，这样反而会对身体造成伤害。适当的休息可以帮助身体恢复，减轻肌肉酸痛，提高运动效果。建议每天保持7-8小时的睡眠，并合理安排休息日，给身体充分的时间进行恢复。

此外，保持积极的心态也是非常重要的。减肥健身是一个需要持久耐心的过程，很多人在减肥初期会感到困难，容易产生放弃的想法。因此，保持积极乐观的心态对于坚持下去非常关键。可以和同样减肥的朋友一起前往减肥健身房，互相鼓励，共同进步。

减肥健身房怎么练可以说是一个相对综合且专业的问题。不同人有不同的需求，需要针对个人情况制定相应的减肥计划，这就需要专业的教练来进行指导。加入减肥健身房，在专业教练的指导下，合理安排饮食和锻炼方式，通过科学的方法实现理想身材。

总结一下，在减肥健身房怎么练中实现理想身材需要注意以下几点：

• 合理饮食：每天摄入合理的营养素，控制食量。
• 选择合适的锻炼方式：根据自身状况和目标选择适合自己的锻炼方式。
• 适当休息：合理安排休息时间，保持充足的睡眠。
• 保持积极的心态：坚持下去需要良好的心态，与减肥伙伴互相鼓励。
• 寻求专业指导：加入减肥健身房，在专业教练的指导下制定个人减肥计划。

通过认真执行上述建议，并坚持养成健康的生活习惯，相信你一定能够实现自己的理想身材！开始行动吧！

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%