减肥之后如何恢复饮食？

一、减肥之后如何恢复饮食？

节食减肥成功之后还想恢复饮食和保持体重绝对离不开运动，如果不运动的话体重肯定会反弹，但是可以选择一些不剧烈的运动，只要达到消耗脂肪，保持体重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不为了保持体重，经常运动对人身体健康都非常有好处。无论如何都要记住管住嘴，迈开腿。

其次再恢复正常饮食的过程中要放慢脚步，一步步恢复正常的饮食。首先在量上慢慢的加一点，其次，在种类上也多一些选择，把在减肥过程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的捡起来。逐渐丰富自己的饮食，但是要注意，即使恢复到正常的饮食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高热量的食物，只能少吃，不能贪多，千万不可像以前的饮食习惯那样。

有很多人在节食减肥的过程中都选择不吃晚饭，但这是不对的，晚饭不能不吃。所以减肥成功后，要注意一定要吃晚饭。但是要少吃，早吃，固定期间吃。总体来说还是要选择少油少盐，低脂肪，低热量的食物。像膨化食品和一些零食，还有饮料。最好少吃或者不吃，因为这些极其不健康。

三餐都要吃，三餐吃的时间和吃水果的时间最好不要固定。喝水的时间也要固定，并且要多喝水。奉行着早餐要吃好，午餐要吃饱。晚餐要吃少的原则。特别要管住自己在晚上六点之后不要再吃东西了，像宵夜这种更加罪恶的东西就要完全放弃了。总之，减肥不易，美丽不易，且行且珍惜呀。

二、节食减肥成功后,怎样恢复饮食？

多吃粗纤维，低脂肪，低热量食物为主，同时要慢慢增加食量，不可以暴饮暴食。

三、苹果减肥法后怎么恢复饮食？

苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥法： 　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 　　2、可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 　　5、在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 　　6、减肥期间，肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

四、如何饮食减肥？

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。

五、减肥饮食方法？

减肥的饮食方法

我结合自己成功瘦身九十多斤的经验把我一天的食谱分享给你。

早餐 一个菜包两个鸡蛋 ，上午十点会饿吃水果，推荐苹果香蕉。高糖分的热带水果不吃。中午，米饭是自己拳头大小的量，蔬菜以绿色叶菜为主，荤菜可以吃鸡鸭鱼虾蟹牛羊，不吃皮。米饭蔬菜荤菜的比例是 0.5荤菜：0.5米饭：1蔬菜

高淀粉食物比如土豆， 藕，南瓜这些为主食，吃了后减米饭的量。下午三点水果时间。晚饭不吃饭，可以吃蔬菜，五分饱即可。全天喝匀不少于2升的水，以增加代谢。不可以喝的时候拼命喝，不喝的时候不喝。 我午餐吃的最多的是鸡胸肉和西兰花，你可以参考下。

零食，饮料，猪肉也必须忌口了，一口都不行。

我曾经是260斤的胖子，通过自己饮食控制荤蔬搭配用了半年多时间减到160今.我是2018 年瘦下来的，然后现在一直保持着这个体重。

希望我的回答对你有帮助

六、减肥饮食控制？

饮食对减肥非常重要，但不要误入歧途，不要为了美丽而减肥。尽可能在家吃饭。外出就餐时，注意选择健康食品，避免含糖饮料和糖果。一定要戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯，慢慢咀嚼，延长进食时间，选择较小的餐具，吃前吃些水果。少吃盐，少吃油，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的谷物。

七、饮食减肥的最好方法,如何控制饮食减肥？

所有教你吃水煮或者生吃的，都不要执行！首要，要尝试开始记录你的饮食，我用薄荷健康记录！

当你记录一两周之后，你会发现你的体重可能已经开始下降，因为很多人都是不自觉的吃很多东西！

然后，根据你的饮食习惯调整饮食结构，画重点是饮食习惯，不是水煮不是生吃，你想炒想炖都可以，不过根据你的身体情况做一下调整！炒菜少放油或者不放油，炖肉尽量不喝肉汤，炖汤尽量少放点肥肉，火锅多吃几种种类，要清汤锅，不要只吃肉，蘸料不要芝麻酱和花生酱，多点几样蔬菜，营养又饱腹，多吃一些含蛋白质丰富的食材，鸡蛋，牛肉，猪里脊，鸡胸肉，减少脂肪摄入，羊肉汤，油炸食品尽量少吃！

如果你能做到上面两点，你的体重就会开始下降，因为肥胖的人大部分都有不好的饮食结构！但最终你想降到一个比较低的体重，还是要保持摄入小于消耗！

八、节食减肥后改怎么恢复饮食不反弹？

1.

调整饮食结构节食:减肥成功后想要恢复饮食，首先要慢慢恢复，多样化饮食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加养胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、萝卜。水果可以多吃火龙果、猕猴桃、苹果等，这些都含有膳食纤维，不容易反弹。

2.

节食减肥后需要少吃多运动，控制饮食量，不能暴饮暴食。饮食合理搭配，注意荤素搭配,健康饮食。

3.

增加运动强度:多运动，提高脂肪消耗。增加运动消耗量来维持体内脂肪代谢平衡，防止热量堆积来保持体重。

九、节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？

节食减肥的过程当中会降低基础代谢率，肌肉流失，使日常热量消耗减少，如果恢复正常饮食，很容易出现反弹。想要恢复正常饮食，首先要提升基础代谢率。

控制饮食热量

节食减肥后饮食恢复期首先要保证饮食摄入热量满足自己的基础代谢热量，避免基础代谢越来越低。以不低于基础代谢热量，不超过日常热量消耗为宜。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十。

保证蛋白质的摄入

节食减肥造成蛋白质大量流失，肌肉流失，瘦体重丢失。保证蛋白质的摄入是恢复肌肉含量的前提条件，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。

日常蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克每日，进行运动时应相应增加蛋白质摄入量。

最佳蛋白质来源于低脂高蛋白肉类，蛋，低脂乳类。

提升基础代谢率

增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以额外消耗70千卡热量每日，有助于提升基础代谢率。

按时吃饭，保证足够的热量摄入，多泡脚，多喝水，适量摄入辛辣食物都有助于提升基础代谢率。

节食减肥短期内体重迅速下降，但是减少的大部分是肌肉，水分，糖原，蛋白质。在后期需要花大量的精力去保持减肥成果，不宜作为减肥的常规手段。

十、节食减肥后，如何恢复饮食不会胖回去？

1 逐渐增加摄入的热量和食物种类2 节食减肥后，身体的代谢率降低，需要逐渐增加摄入的热量和食物种类来避免胖回去。可以从添加蛋白质、蔬菜、水果等高营养价值的食物开始，逐步增加主食和脂肪类食物的摄入量。同时，要注意控制总体摄入量，避免过度进食。3 除了逐渐增加热量和食物种类外，还可以通过定期进行体重监测、保持适当的运动量、饮食规律等方式来帮助恢复饮食，避免胖回去。此外，建议咨询专业的营养师或医生，获得更加科学的饮食恢复方案。

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